Які гантелі вибрати дівчині?

Які гантелі вибрати дівчині?Хороший спортзал можна організувати і вдома. Бруси, перекладина, штанга, гантелі, лава і стійки для штанги, велотренажер — все це обладнання буває компактним і не дуже дорогим, спеціально для домашнього використання. У цій статті ми розповімо, як вибрати домашні гантелі

ГАНТЕЛІ для занять БУДИНКУ

1. Якщо ваша мета силові тренування, то купуйте обов’язково розбірні гантелі, щоб ви могли вільно міняти і нарощувати вагу. Для різних вправ знадобляться гантелі різної ваги. Дівчата для занять оздоровчим фітнесом можуть придбати нерозбірні гантелі вагою 1,3,5 кг.

2. Якщо хочете розвивати силу і нарощувати масу м’язів, то думайте про те, як будете збільшувати вагу гантелей. Вибирайте гантелі відразу важче, з урахуванням майбутнього зростання сили, а так само дивіться наявність у продажу додаткових млинців. Великі і сильні м’язи можна накачати легкими гантельками, щоб був прогрес і зростання м’язової маси, потрібно поступово нарощувати вагу обтяжень. Почати ви можете хоч з 1кг, але поступово потрібно просуватися вперед і тоді у відповідь ваші м’язи будуть рости і ставати сильнішими. Організм нарощує м’язову масу щоб справлятися з більш важкими навантаженнями!

Замовляйте гателі за доступними цінами тут: дешевые гантели.

3. Довжина гантельних грифів. Якщо гантельний гриф занадто короткий, то в майбутньому ви не зможете одягнути на нього досить млинців і поставити велику вагу. Якщо гантельний гриф занадто довгий, то вам буде незручно робити багато вправ. Візьміть гриф і спробуйте зробити з ним різні вправи, переконайтеся що вам зручно, потім навантажите його максимальною вагою і подивіться скільки «влазить». На гантелях незручно використовувати млинці великого діаметра, тому, найчастіше, на гантелі йдуть млинець не більше «п’ятірки». Так що прикидайте скільки «п’ятірок» ви зможете одягнути на гриф. Якщо замовляєте через інтернет, то подивіться яка у грифа довжина, візьміть палицю такого ж розміру і перевірте чи зручно вам. Так само поцікавтеся в магазині скільки млинців максимально влазить на гриф.

4. Бажано щоб для гантелей були маленькі млинці по 1 кг, а ще краще по 0,5 кг. Тоді, одягаючи млинці з двох сторін, ви зможете потроху міняти вагу гантелей з кроком в 1 або 2 кг. Суть набору така: Маленькі млинці потрібні для точного підбору ваги в кожній вправі, а так само для того, щоб потроху нарощувати робоче обтяження — це дуже важливо. Великі млинці 2-5кг дозволяють набрати загальний велику вагу гантелей для силових вправ. Не забувайте, що на дві гантелі вам потрібно мати мінімум по ЧОТИРИ однакових млинця кожної ваги, так як на кожну гантель йде пара млинців.

5. Комплект залежить від виробника, у різних фірм різна калібрування млинців по вазі. Оптимальний комплект млинців для гантелей: 5 кг — 4-8 штук, 2 кг — 4-8 штук, 1кг — 4 штуки, 0,5кг — 4 штуки або такий: 5 кг — 4-8 штук, 2,5кг — 4-8 штук, 1,25кг — 4 штуки, 0,5кг — 4-8 штук Досвідченим спортсменам може знадобитися дуже велику вагу, тому їм потрібно мати вісім балонів по 5 кг (по 4 штуки для кожної гантелі), або навіть 12 штук (по 6 для кожної гантелі ). У «п’ятірок» більше діаметр і в деяких вправах це не дуже зручно, тому іноді зручніше набрати вагу млинцями по 2-2,5кг. Тому для зручності можна мати багато «двійок» (так само 8 штук або більше) щоб можна було зібрати компактні, але важкі гантелі.

Хоча якщо для вправи потрібен дійсно важка вага, то без «п’ятірок» не обійтися. Але це все в майбутньому, починати можна з більш скромних комплектів, тим більше все залежить від мети тренувань. Новачкам, а так само для фітнес тренувань і загального зміцнення м’язів цілком вистачить гантелей з максимальною вагою 14-18кг кожна (можливо навіть менше, залежить від рівня підготовки і віку). Міцним спортсменам які вже просунулися в тренуваннях, і хочуть нарощувати м’язову масу знадобляться гантелі по 20-26 кг і більше. Звичайно не завжди потрібні дуже важкі гантелі, в деяких вправах навіть досвідченим спортсменам вистачить і 10кг. Для дівчат природно потрібні гантелі набагато легше, їм млинці «п’ятірки» в комплект можна не купувати.

Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *